Mất ngủ dễ làm tăng cân

 Hai tuần nay tôi bị mất ngủ. Trung bình mỗi ngày tôi chỉ ngủ được khoảng 5 giờ đồng hồ. Xin hỏi việc mất ngủ ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe?
Chị Nguyễn Thị Mai (Gia Lâm)

Não bộ của con người sau một ngày làm việc căng thẳng cần phải được nghỉ ngơi để có thời gian hồi phục và nạp năng lượng cho một ngày làm việc mới. Khi mất ngủ từ 3 ngày trở lên, con người có thể bị mắc các vấn đề rắc rối liên quan đến hệ thần kinh. Thiếu ngủ cũng có liên quan đến tốc độ lão hóa và nguy cơ ăn uống thất thường, dễ gây ra tình trạng tăng cân.

Những người ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ mỗi ngày, thậm chí còn có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ cao hơn người bình thường đến 50%.

Để tránh mắc các bệnh do mất ngủ trên, mỗi ngày mọi người cần bảo đảm ngủ khoảng 7 giờ/đêm (đối với nữ giới) và nam giới cần khoảng 7,5 giờ/đêm. Trẻ em và những người trẻ tuổi cần ngủ nhiều hơn người lớn. Muốn có giấc ngủ ngon, trước lúc ngủ khoảng 15 phút hãy đi lại thư giãn tinh thần vài phút, khi nằm xuống hít thở sâu. Nên tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn đúng giờ; buổi trưa cố gắng tranh thủ ngủ khoảng 15 phút, không nên ngủ nhiều. Cần lưu ý phòng ngủ phải thoáng mát, sử dụng đèn ngủ có độ sáng nhẹ. Tuyệt đối tránh uống các loại đồ uống có chứa cồn, chất gây nghiện, hoặc tập những bài tập vận động mạnh trước khi đi ngủ ít nhất là nửa giờ; hạn chế uống thuốc ít nhất là trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.