Khuyến nghị về thời gian ngủ cho mỗi lứa tuổi

Một số người cho rằng cần đảm bảo giấc ngủ trong vòng 8 tiếng nhưng số khác thì cho rằng tốt nhất là 9 tiếng và họ thực hiện nó theo những gì mình suy nghĩ. Khoảng thời gian mà chúng ta tự đặt ra mang tính chủ quan và cần phải có con số cụ thể hơn.

Sau một loạt các phân tích có được từ chương trình “Ngủ bao lâu là đủ” của NSF(National Sleep Foundation) thì một nhóm các chuyên gia đã đưa ra những thông tin chính xác nhất về thời gian ngủ cần thiết đối với mỗi lứa tuổi tương ứng.

“Thời gian ngủ hợp lí là một trong những thông tin được truy cập nhiều nhất tại trang web của NSF, nhưng nó lại chưa đưa được ra những khuyến nghị rõ ràng và đầy đủ trong câu trả lời cuối cùng của mình”, Max Hirshkowitz, Chủ tịch Hội đồng tư vấn Khoa học NSF, trao đổi với The Huffington Post.

Để khác phục tình trạng trên, một nhóm nghiên cứu gồm 6 chuyên gia về giấc ngủ, 12 chuyên gia về y tế đến từ nhiều tổ chức trong đó có Học viện Nhi khoa Mỹ, Hội Lão khoa Mỹ, Hiệp hội Tâm thần và nghiên cứu phát triển xã hội Mỹ đã cùng tiến hành một nghiên cứu tài liệu chính thức. Phạm vi nghiên cứu tập trung vào vấn đề liên quan đến thời gian ngủ cần thiết mỗi ngày đối với các nhóm tuổi khác nhau. Cụ thể:

Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): ngủ từ 14-17h (trước đây là 12-18h).

Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): ngủ từ 12-15h (trước đây là 14-15h).

Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): ngủ từ 11-14h (trước đây là 12-14h).

Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): ngủ từ 10-13h (trước đây là 11-13h).

Trẻ em ở tuổi đi học (6-13 tuổi): ngủ từ 9-11h (trước đây là 10-11h).

Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): ngủ từ 8-10h (trước đây là 8,5-9,5h).

Những người trẻ tuổi (18-25 tuổi): ngủ từ 7-9h (khung tuổi mới được đưa ra).

Người lớn (26-64 tuổi): ngủ từ 7-9h.

Người lớn tuổi (65 tuổi trở lên): ngủ từ 7-8h (khung tuổi mới).

Charles Czeisler, Chủ tịch Hội đồng quản trị của NSF, cho biết: “Đây là lần đầu tiên một tổ chức chuyên nghiệp đã đưa ra khuyến cáo cho từng độ tuổi cụ thể dựa trên một nghiên cứu nghiêm ngặt, tổng quan hệ thống của tài liệu khoa học trên thế giới liên quan đến thời gian ngủ đối với sức khỏe, hiệu quả và an toàn”.

Max Hirshkowitz, Chủ tịch Hội đồng tư vấn khoa học NSF, nói thêm: “Mọi người có thể tự tin rằng những khuyến nghị này đại diện cho sự hướng dẫn tốt nhất cho thời gian ngủ và sức khỏe”.

David Cloud, Giám đốc điều hành tổ chức NSF, cho hay: “Công bố này sẽ giúp mỗi người đưa ra lịch trình giấc ngủ thích hợp, lành mạnh. Ngoài ra, đây là thông tin đầu tiên chúng ta cần cung cấp cho các cơ sở chăm sóc sức khỏe khi sử dụng bất kỳ dịch vụ nào”.

Nếu bạn ngủ đủ giấc và thấy điều đó tốt cho sức khỏe thì hãy tiếp tục giữ vững quá trình đó. Nhưng nếu bạn thức dậy thấy choáng váng và mệt mỏi thì hãy xem lại khoảng thời gian ngủ cần thiết rồi tự điều chỉnh lại sinh hoạt hàng ngày sao cho phù hợp để đạt được hiệu quả công việc cao nhất.

Nếu bạn cảm thấy không chắc chắn thì hãy làm một số thí nghiệm ngay tại nhà. Bắt đầu với chính khoảng thời gian ngủ tương ứng với độ tuổi của bạn. Cần phải lưu ý những điều như: bạn cảm thấy như thế nào sau khi thức dậy, tinh thần bạn ra sao trong 1 ngày làm việc và cảm giác của bạn vào mỗi buổi tối như thế nào. Sau đó, tùy thuộc vào cách cảm nhận mà bạn có thể tự điều chỉnh thời gian giấc ngủ sao cho phù hợp với cơ thể của mình hơn.