Sức khỏe

Các loại thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Thanh Phong • 12/04/2025 - 22:04

Khi rơi vào tình trạng mất ngủ, đừng quá lo lắng hoặc tùy tiện dùng thuốc ngủ mà không qua tham vấn của bác sĩ. Chúng ta có thể thử dùng một số thực phẩm tự nhiên có tác dụng cải thiện giấc ngủ rất hữu ích.

Mật ong

Mật ong giúp bạn ngủ ngon vì nó chứa glucose giúp giảm nồng độ orexin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp tăng mức độ tỉnh táo. Uống một thìa cà phê mật ong trước khi đi ngủ cũng được chứng minh là giúp bổ sung glycogen cho gan. Đường tự nhiên trong mật ong cũng thúc đẩy giấc ngủ bằng cách đưa tryptophan qua máu và vào não.

Ngũ cốc và các loại hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như yến mạch hoặc bánh mì nguyên hạt, chứa một lượng lớn carbohydrate phức hợp, giúp tăng cường sản xuất serotonin - hormone giúp thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ. Ngoài ra, yến mạch còn chứa melatonin hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ.

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt sen, bí đỏ cung cấp magie và nhiều khoáng chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các loại cá béo

Các loại cá béo khác cũng có công dụng chữa mất ngủ vô cùng hiệu quả nhờ acid béo omega-3 và vitamin D, đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Omega-3 có thể giúp làm giảm lo âu, mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong khi đó, vitamin D có thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.