5 bài kiểm tra đơn giản giúp đánh giá tình trạng sức khoẻ

Các bài kiểm tra này nhằm mục đích khả năng cân bằng và tốc độ. Bạn có thể thực hiện chúng một cách dễ dàng tại nhà với các dụng cụ thông thường.

1. Bài kiểm tra đứng lên - ngồi xuống

Đây là phương pháp dự đoán nguy cơ tử vong chính xác một cách đáng ngạc nhiên.

Thực hiện: Hãy nhờ một người quan sát để giúp bạn thực hiện bài kiểm tra. Bước 1: Tìm một bề mặt trống và rộng rãi, vắt chéo chân và ngồi xuống mà không dựa hoặc nắm vào bất cứ vật gì. Bước 2: Đứng thẳng dậy.

Khi bắt đầu thực hiện, bạn có 10 điểm. Người quan sát sẽ trừ 1 điểm cho mỗi lần bạn chống tay, nghiêng người và trừ 0,5 điểm nếu bạn mất thăng bằng.

Kết quả:

8 - 10 điểm: Bạn có tình trạng sức khoẻ và khả năng giữ thăng bằng tốt.

3,5 - 7,5 điểm: Sức khoẻ và khả năng giữ thăng bằng của bạn có vấn đề.

0 - 3 điểm: Tình trạng sức khoẻ của bạn rơi vào trạng thái đáng báo động. Nguy cơ tử vong trong 6 năm tới của những người thuốc nhóm này cao gấp 5 lần so với những người được 8 -10 điểm.

2. Bài kiểm tra tốc độ

Bài kiểm tra này nhằm mục đích đánh giá hệ vận động cũng như khả năng thăng bằng tĩnh và động.

Thực hiện: Hãy mang một đôi giày thật thoải mái. Ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn có tay vịn. Đứng dậy, bước tới điểm mốc cách đó 3 m, sau đó quay lại ngồi xuống vị trí ban đầu. Người quan sát sẽ tính thời gian từ lúc người thực hiện đứng lên cho tới khi họ quay trở lại vị trí cũ.

Kết quả:

Trên 10 giây: Rất kém

8 -10 giây: Kém

6 -7 giây: Khá

4 - 6 giây: Tốt

3. Bài kiểm tra đứng thăng bằng

Bài kiểm tra này sẽ đánh giá khả năng thăng bằng,mang vật nặng và khả năng chịu áp lực của các khớp xương.

Thực hiện: Bạn cần đứng thẳng, nhắm mắt và co một chân lên, hai tay dang ngang. Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Người quan sát sẽ giúp bạn tính thời gian.

Kết quả:

0 - 7 giây: Rất kém

8 - 20 giây: Kém

21 - 30 giây: Khá

Trên 30 giây: Tốt

4. Bài kiểm tra đứng lên liên tục

Gần tương tự với bài kiểm tra đứng lên ngồi xuống, bài kiểm tra này được tiến hành với các hành động lặp đi lặp lại nhằm đánh giá khả năng vận động và tình trạng tim mạch.

Thực hiện: Sử dụng một chiếc ghế vững chãi, đứng thẳng dậy và sau đó ngồi xuống. Trong quá trình thực hiện, hai tay khoanh trước ngực. Người quan sát sẽ giúp bạn tính thời gian để thực hiện 10 lần đứng lên ngồi xuống. Chỉ số sức khoẻ sẽ được tính theo công thức: Lấy số lần thực hiện (10 lần) chia cho tổng thời gian thực hiện (tính bằng phút).

Ví dụ: Thời gian thực hiện là 30 giây (0,5 phút). Chỉ số sẽ là 10 : 0,5 = 20.

Kết quả:

0 - 10: Rất kém

11 - 20: Kém

21 - 35: Khá

36 trở lên: Tốt

5. Bài kiểm tra tốc độ di chuyển

Sự di chuyển đòi hỏi các tín hiệu từ não bộ, cột sống, dây thần kinh ngoại vi, lực từ các khớp và cơ và hệ tim mạch. Vì vậy, việc di chuyển sẽ cho thấy tình trạng của hệ thống sinh học.

Thực hiện: Tính thời gian cần thiết để di chuyển trong khoảng cách 5 m. Thực hiện quá trình này 3 lần và tính thời gian trung bình. Lấy 5 chia cho kết quả trung bình này để tìm ra chỉ số tốc độ di chuyển.

Kết quả:

0 - 0,5: Rất kém

0,5 - 1: Kém

1 - 1,5: Khá

Trên 1,5: Tốt