20 “tuyệt chiêu” ngăn ngừa cảm lạnh và cúm

Hãy cùng tham khảo những “tuyệt chiêu” ngăn ngừa bệnh từ những người thường phải tiếp xúc với vi rút mỗi ngày để xây dựng chiến lược chống lại bệnh tật trong mùa đông này.

Giảm bia rượu

"Trước mỗi chuyến bay, tôi không uống rượu. Rượu làm giảm chất lượng giấc ngủ, và tôi sẽ dễ bị ốm hơn nhiều khi thiếu ngủ.Tôi cũng biết là việc uống rượu sẽ cản trở giấc ngủ REM, là phần giấc ngủ quan trọng nhất có tác dụng phục hồi sức lực." Kim Mazzolini, tiếp viên hãng hàng không Alaska.

Uống trà

"Tôi uống trà đen hoặc trà xanh nóng với chanh và mật ong. Uống trà và hít thở hơi nước bốc lên có tác dụng kích thích các lông chuyển trong mũi, giúp loại bỏ mầm bệnh một cách hiệu quả hơn. Chanh làm loãng chất nhầy, và mật ong có đặc tính kháng khuẩn." Murray Grossan, bác sĩ tai mũi họng, bệnh viện Cedars-Sinai, Los Angeles.

Bổ sung protein

"Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn quá ít đạm có thể khiến hệ miễn dịch suy yếu.Vì thế tôi luôn đảm bảo ăn đủ những thực phẩm giàu đạm mỗi ngày, nhất là cá, trứng và sữa chua." Douglas Kalman, tiến sĩ, giám đốc dinh dưỡng và thử nghiệm lâm sàng của Hiệp hội nghiên cứu Miami.

Khăn sạch

"Các phòng tập thể dục thường khiến ta phát khiếp với khăn dính mồ hôi, giày bẩn và những đồ vật khác chứa mầm bệnh. Thay vì ngồi luôn lên thảm hoặc ghế, trước tiên tôi sẽ lót một chiếc khăn sạch. Mọi dụng cụ mà tôi phải chạm vào – như tạ rời hoặc tâm cầm của máy đạp xe – đầu tiên tôi sẽ lau sạch bằng khăn ướt diệt trùng." Franci Cohen, huấn luyện viên nhóm và là chủ phòng tập Fuel Fitness, Brooklyn, New York.

Vệ sinh nơi làm việc

"Tôi làm sạch mọi thứ mà nhiều người chạm vào – lò vi sóng, chìa khóa máy fax, tay nắm cửa, nút thang máy, tay vịn ghế - bằng sản phẩm tiệt trùng tốt ít nhất một lần mỗi tuần, cho dù trông chúng có vẻ sạch. Đó chỉ là việc vệ sinh cơ bản. Các rhino vi rút có thể sống trên các bề mặt trong tới 48 giờ!" TS Philip Tierno, tác giả cuốn The Secret Life of Germs (Bí mật đời sống của mầm bệnh).

Tùy cơ ứng biến

"Nếu không mang theo sản phẩm vệ sinh tay, tôi sẽ đổ một chút rượu vodka lên tay. Rượu vodka có hàm lượng cồn cao khiến nó diệt trùng rất tốt." Một tiếp viên hàng không.

Thở ra

"Khi tôi đi ngang qua ai đó bị ho hoặc hắt hơi, tôi sẽ thở ra nhẹ nhàng và chầm chậm cho đến khi đi qua người đó chừng 2 – 3 mét. Cách này sẽ giúp tôi không hít phải không khí vừa bị ô nhiễm." Stafford Broumand, MD, a plastic surgeon in New York City.

Bổ sung kẽm

"Nếu tôi rát họng và nghĩ mình có thể bị cảm, tôi sẽ bổ sung thêm kẽm trong vài ngày. Nó giúp làm giảm triệu chứng và làm bạn khỏe lại nhanh hơn." Marc Leavey, bác sĩ ở Lutherville, Md.

Dùng bút riêng

"Với một đứa con bị suy giảm miễn dịch ở nhà – con trai tôi phải ghép tủy khi được 1 tuổi để điều trị hội chứng Wiskott-Aldrich - tôi luôn mang theo bút của mình tới ngân hàng, siêu thị, phòng khám bác sĩ. Thậm chí tôi bấm máy ATM cũng bằng bút. Nhờ đó tôi tránh được những mầm bệnh có thể lây nhiễm sang cho con trai." Kim Okochi, một bà mẹ có 2 con.

Rửa mũi

"Tôi rửa mũi hàng ngày để loại bỏ vi rút và rửa sạch nước mũi. Bạn có thể mua dung dịch rửa mũi ở nhà thuốc hoặc tự chế bằng cách trộn 3 thìa cà phê muối không I ốt với 1 thìa cà phê soda khan. Pha 1 thìa cà phê hỗn hợp này với 1 cốc nước cất hoặc nước sôi để nguội." Jeffrey Demain, bác sĩ, giám đốc Trung tâm Dị ứng, Hen và Miễm dịch Alaska.

Uống sinh tố

"Là nhân viên cứu thương, tôi không bao giờ biết được mình sẽ gặp phải những mầm bệnh gì. Vì thế tôi luôn uống nước để rửa sạch chất độc ra khỏi máu. Trong mùa cúm và cảm lạnh, tôi thường bắt đầu một ngày bằng việc chế biến và uống nước sinh tố. Tôi sẽ dùng cải xoăn, súp lơ xanh, táo, rau arugula, rau mùi tây, dưa chuột, cà rốt, cải cầu vồng, chanh và bạc hà. Vì tôi không thể ăn đủ 9 phần rau và trái cây mỗi ngày như khuyến nghị (ai mà ăn đủ được chứ?), nên xay sinh tố sẽ cho phép tôi nhận đủ lượng này." Kristina Economou, nhân viên cứu thương ở Monterey, California.

Không dùng chung

"Tôi không bao giờ uống chung nước hoặc vịn vào tay vịn khi lên cầu thang. Nhưng chỗ ấy ghi dấu của hàng trăm đôi tay (và miệng) chứa vi trùng, và chúng không được vệ sinh thường xuyên như những bề mặt khác, ví dụ bồn rửa. Tôi sẽ dùng chai nước của tôi!" Cheryl Lassiter, giáo viên mầm non ở Atlanta.

Tinh dầu

"Tôi sẽ dùng vài giọt tinh dầu oải hương như một sản phẩm tự nhiên để sát trùng bàn tay." Frank Lipman, bác sĩ ở thành phố New York.

Thư giãn

"Tôi đi mát-xa một lần mỗi tháng để tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện khả năng miễn dịch nhờ nuôi dưỡng tế bào tốt hơn với nhiều ô xi và máu hơn. Việc này cũng giúp tôi thư giãn và giảm stress, mà khi bạn ít bị stress thì cũng sẽ ít thu hút mầm bệnh hơn”. Christine Nelson, chuyên gia xoa bóp trị liệu ở Las Cruces, N.M.

Đổ mồ hôi

"Tôi chạy bất cứ khi nào và bất cứ ở đâu nếu có thể. Khi phải đi xa, tôi cố gắng nghỉ tại khách sạn có dịch vụ xông hơi khô và sử dụng nó hàng ngày. Ra mồ hôi khiến tôi có cảm giác thoát được chất độc và mầm bệnh." Mike Martinez, ủy viên hội đồng thành phố ở Austin, Texas

Làm sạch dụng cụ trang điểm

"Mỗi khi tôi dùng dụng cụ gì đó trên miệng người khác, ví dụ như cọ tô son môi, tôi làm sạch nó thường xuyên hơn là những dụng cụ khác để tránh lây lan mầm bệnh. Tôi lau sạch cọ bằng giấy ướt tẩm cồn." Sonia Kashuk, chuyên viên trang điểm.

Ngủ đủ

"Chiến lược của tôi là cố gắng ngủ đủ,cho dù chỉ là một giấc ngủ ngắn trên máy bay. Nghiên cứu cho thấy cơ thể cần ngủ 7 – 8 giờ để kích thích phản ứng miễn dịch từ những “tế bào diệt tự nhiên”, là loại tế bào tấn công và tiêu diệt vi rút. Ngủ là cách phòng thủ đáng tin cậy nhất để chống nhiễm trùng." BS David Katz, người sáng lập Trung tâm nghiên cứu dự phòng trường Đại học Yale.

Bảo vệ đôi tay

"Tôi thường xuyên rửa tay và thấm thật khô để không chúng bị nứt nẻ, có thể tạo điều kiện cho mầm bệnh thâm nhập.Sau đó tôi dưỡng ẩm cho tay.” Diane Berson, giảng viên da liễu tại trường Y Weill Cornell và bệnh viện New York Presbyterian.

Giữ sạch điện thoại

"Là bác sĩ, tôi cần luôn mang theo điện thoại di động. Trong ngày, tôi có thể đặt điện thoại trên bàn làm việc hoặc vừa sử dụng sau khi mở cửa, nhấn nút thang máy hoặc bắt tay bệnh nhân hay đông nghiệm. Lau sạch điện thoại thường xuyên bằng khăn ướt diệt khuẩn sẽ làm giảm những mầm bệnh có thể bám vào mặt và miệng bạn." Bác sĩ Broumand.