"Siêu thực phẩm" cho sản phụ

Để cung cấp dinh dưỡng cho người nuôi con bằng sữa mẹ, chuyên gia dinh dưỡng gợi ý một số thực phẩm dưới đây.

Thịt nạc đỏ

Số lượng: 100-120g, 3-4 lần/tuần.

Lý do: Sắt là nguồn cung cấp cho máu khỏe mạnh; kẽm cần thiết cho hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, thịt nạc dồi dào protein và năng lượng, cần thiết cho sản xuất sữa mẹ và giúp cơ thể mẹ phục hồi sau sinh.

Cá hồi

Số lượng: 100-120g, 2-3 lần/tuần.

Lý do: Cá hồi tươi (hoặc đóng hộp) đều đủ chất béo omega3, protein, vitamin B12, vitamin D, canxin và i-ốt, cho xương khỏe mạnh, tránh chứng loãng xương ở mẹ sau sinh.

Trứng

Số lượng: có thể ăn tới 6 quả trứng/tuần.

Lý do: Trứng được ví như “viên vitamin tổng hợp tự nhiên”, với “một gói” vitamin, chất khoáng, protein chất lượng cao nhất trong số các thực phẩm. Một quả trứng đáp ứng 15% nhu cầu protein hàng ngày của một người mẹ cho con bú.

Nước lọc

Số lượng: 1 cốc nước lọc mỗi một tiếng đồng hồ.

Lý do: Nước là thành phần cơ bản của sữa mẹ nên tất nhiên cần cho sản xuất sữa.

Các loại đỗ

Số lượng: Nửa bát ăn cơm đỗ mỗi ngày.

Lý do: Đỗ đủ protein (cần cho sản xuất sữa mẹ), sắt và chất xơ.

Quả bơ

Số lượng: ¼ quả bơ cỡ trung bình mỗi ngày.

Lý do: Bơ chứa dày đặc các chất dinh dưỡng như xơ, kali, folate, vitamin E, magiê. Ngoài ra, nó còn chứa chất béo không bão hòa đơn khỏe mạnh.

Sữa chua

Số lượng: 1 hộp/ngày.

Lý do: Sữa chua nhiều canxi, protein, các vitamin cần thiết cho người mẹ sau sinh.