Sức khỏe

Thực phẩm bổ sung khi luyện tập thể thao

Thanh Phong • 03/09/2024 - 06:23

Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với quá trình tập luyện thể thao, giúp chúng ta đạt được mục tiêu của tập luyện.

Mọi người cần chú ý lựa chọn những thức ăn nhẹ trước khi tập và tránh các loại thực phẩm có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những loại trái cây phù hợp cho người chơi thể thao

Những loại trái cây như táo, chuối phù hợp làm thức ăn nhẹ trước khi tập. Mỗi người chơi có thể ăn khoảng 1 - 2 quả chuối hoặc táo để đảm bảo cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể đủ năng lượng luyện tập.

Nhờ hàm lượng protein và chất béo có trong chuối, táo thấp nên khi ăn không sợ bị đầy bụng. Ngoài ra, chuối có chứa nhiều kali giúp bổ sung kali bị mất đi khi tập ra nhiều mồ hôi.

Bổ sung nước, nước trái cây

Nước lọc có thể dùng trước khi tập luyện hoặc trong suốt quá trình vận động để bù điện giải, tránh cơ thể bị mất nước do ra nhiều mồ hôi.

Nước trái cây cũng giúp tăng cường chức năng của hệ miễn dịch, cung cấp cho cơ thể thêm một nguồn vitamin cần thiết cho quá trình luyện tập.

Tránh ăn no, đồ ăn nhanh, sử dụng rượu bia

Trước khi tập thể thao, cần tránh ăn quá no, nhất là các loại thực phẩm khó tiêu như thức ăn nhanh, caffeine, kẹo, thịt đỏ...

Ngoài ra, người chơi cũng không được uống rượu, bia trước khi tập luyện vì sẽ có nguy cơ bị chấn thương, khó kiểm soát hành vi, mất nước, giảm khả năng xử lý tình huống.