Tập thể dục đúng cách

Thời lượng tập thể dục: Tùy thuộc vào điều kiện thời gian và sức khỏe của mỗi người. Nếu bạn chưa có thói quen tập thể dục, hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng, ít thời gian để cơ thể làm quen rồi mới dần tăng lên trong những ngày sau đó. Trung bình một người trưởng thành mỗi ngày nên tập thể dục khoảng 30 phút cường độ vừa phải hoặc 15 phút cường độ cao (tối đa 60 phút mỗi ngày). Tuần nên tập 5 - 6 ngày, có một ngày để cơ thể được thư giãn.

Cần tập thể dục đều đặn, thậm chí chỉ cần 7 - 10 phút mỗi ngày. Nếu không sắp xếp được thời gian, bạn có thể chia lịch tập thành 2 - 3 buổi tập "nhỏ" trong ngày. Tập thể dục không thường xuyên sẽ khiến hiệu quả tập luyện bị giảm, cơ thể mệt mỏi, dễ gây chấn thương. Ngược lại, cần tránh tình trạng tập quá sức - có thể dẫn đến căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn...

Không nên tập thể dục sáng quá sớm hoặc tối quá muộn để tránh bị cảm lạnh, đột quỵ... hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Không nhất thiết phải ra ngoài trời tập thể dục, đặc biệt là trong những ngày giãn cách xã hội. Không có máy tập, bạn có thể tận dụng mọi thứ trong nhà làm công cụ tập luyện, như bài tập với chai nước, bài tập với ghế, bài tập với cầu thang, đi bộ tại chỗ... Trên các trang mạng xã hội có nhiều bài tập mà bạn có thể tham khảo; hoặc bạn tập theo các chương trình thể dục buổi sáng trên truyền hình. Ngoài các bài tập thể dục thì khiêu vũ hay làm việc nhà cũng là cách vận động tốt.