Chọn tư thế ngủ phù hợp

Để có được giấc ngủ ngon, ngoài xây dựng thói quen ngủ - thức khoa học, đúng giờ thì việc hiểu để điều chỉnh tư thế ngủ phù hợp cũng hết sức quan trọng.

Nằm ngửa: Là tư thế ngủ tốt nhất bởi các bộ phận trên cơ thể được duỗi thẳng, giúp cột sống được thăng bằng, không bị cong, ngăn ngừa đau lưng, đau cổ, giảm đau hông và đầu gối. Khuyết điểm lớn nhất của tư thế nằm ngửa là do không khí qua mũi và miệng bị hạn chế khiến thở khó hơn, dẫn đến hiện tượng ngáy. Do đó, dù nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất song những người hay ngủ ngáy, có vấn đề về mũi hoặc mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ không nên lựa chọn.

Nằm nghiêng một bên: Nằm nghiêng, đặc biệt là nghiêng về bên trái giúp cột sống thẳng, cải thiện tuần hoàn máu, giảm chứng ợ nóng và trào ngược axit. Tuy nhiên, nằm nghiêng thường xuyên cũng dễ gây tê cứng ở vai, dẫn đến căng cứng hàm bên bị tì đè, có thể làm tăng nếp nhăn trên da, đặc biệt là vùng da mặt.

Nằm sấp: Là thư thế ngủ bất lợi nhất bởi có thể dẫn đến đau mỏi cơ thể, các hoạt động của tim, phổi không được thuận lợi. Với trẻ em, nằm sấp trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến sự phát triển hệ xương khớp.

Dựa vào sức khỏe cơ thể để lựa chọn tư thế ngủ phù hợp sẽ góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, nâng cao sức khỏe.