Thanh lọc cơ thể sau Tết

1. Dưỡng ẩm cơ thể bằng nước

Nước là thành phần không thể thiếu của quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Không những thế, uống nhiều nước sau đợt ăn uống thả phanh sẽ giúp cơ thể cân bằng lượng muối nạp vào.

Khi bắt tay vào quá trình thanh lọc cơ thể, hãy uống nhiều nước hơn mọi ngày để giúp cơ thể “tống khứ” những chất tồn đọng bị tích tụ trong dịp tết. Ngoài việc chăm uống nước, hãy chăm chỉ ăn thêm rau củ sống và luộc. Cách tốt nhất để nhận biết mình có uống đủ nước hay không là kiểm tra màu nước tiểu. Màu nước tiểu trong có nghĩa là bạn đang nạp đủ nước vào cơ thể.

2. Kiêng đường

Kiêng hoàn toàn đường và các chất tạo ngọt trong giai đoạn thanh lọc cơ thể. Hãy nói không với đồ uống có đường, bánh kẹo và bạn sẽ thấy hoa quả tự nhiên có vị ngon hơn nhiều.

Ngoài ra, việc tạm thời kiêng đồ ngọt sẽ giúp bạn quen với việc nói không với đường và sẽ có ích cho sức khoẻ lâu dài của bạn.

3. Kiêng đồ uống có cồn, kể cả vang đỏ

Đồ uống có cồn không phải là thức uống lành mạnh, mặc dù đã có những nghiên cứu về hiệu quả của đồ uống có cồn nếu uống trong chừng mực (tối đa 1 ly với phụ nữ và 2 ly với đàn ông mỗi ngày) nhưng do có chất lợi tiểu, nên sẽ làm bạn mất nước hơn. Vì thế tốt nhất là loại bỏ hoàn toàn trong giai đoạn “tẩy rửa” cơ thể hậu tết.

4. Nói không với thức ăn chế biến và chuẩn bị sẵn

Nói một cách ngắn gọn, không đụng đến những thực phẩm đóng hộp, đựng trong túi bóng hoặc chai lọ mua sẵn. Bạn cũng hãy nói không với việc ăn uống ở các hàng quán trong giai đoạn này.

Các đồ ăn trong nhà hàng trông có vẻ lành mạnh, nhưng chúng chứa rất nhiều dầu rán và nước sốt mà chưa chắc bạn đã nhận thấy nếu không được chứng kiến quá trình chế biến tận mắt. Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn trong thực đơn là cách nhanh nhất và dễ nhất cắt bỏ lượng đường, chất béo và calo khó nhìn thấy bằng mắt thường.

5. Đổ mồ hôi

Da là bộ phận chiếm diện tích lớn nhất cơ thể và việc đổ mồ hôi sẽ giúp bạn loại bỏ lượng muối thừa và những chất thải khác của cơ thể. Đổ mổ hồi hàng ngày là cách hiệu quả giúp cơ thể tẩy độc.

6. Ăn chất xơ

Chất xơ chính là thành phần quan trọng nhất hệ tiêu hóa cần được bổ sung sau những ngày tiệc tùng liên miên. Việc bổ sung chất xơ giúp đường ruột bạn được bôi trơn và “tập luyện” sau những ngày bị trì trệ vì thức ăn nhiều chất. Hãy bổ sung chất xơ từ các nguồn tự nhiên như hoa quả, rau củ và ngũ cốc thô; tuyệt đối không ăn chất xơ từ những thực phẩm chế biến sẵn nếu không muốn phản tác dụng thanh lọc cơ thể.

Hãy cố gắng điều chỉnh lại thói quen ngủ sau những ngày ăn chơi. Cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc hỗ trợ não bộ làm việc hiệu quả hơn. Những nghiên cứu mới đây cho thấy mối liên hệ giữa việc ngủ đủ giấc tỷ lệ thuận với hiệu quả.

8. Thay đổi cách đối phó với stress

Mặc dù việc loại bỏ stress hoàn toàn là không khả thi, nhưng thay đổi cách nhìn nhận về những nguyên nhân gây stress sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái hơn. Hãy luyện tập phương pháp “dừng lại và suy nghĩ”, hít một hơi thật sâu trước khi bạn đưa ra quyết định. Stress ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần bạn, nên những thói quen nhỏ như ăn uống lành mạnh, ngủ đủ, tập thể dục sẽ giúp bạn kiểm soát được các khía cạnh cuộc sống của mình tốt hơn, từ đó đối phó với stress hiệu quả hơn.