Dạy trẻ thói quen ngủ sớm để có sức khỏe tốt
Sức khỏe - Ngày đăng : 14:25, 03/02/2015
| Có tới 1/3 số người Mỹ thường xuyên trải qua tình trạng thiếu ngủ và trẻ em không nên có thói quen như vậy. |
Những lợi ích của một “giấc ngủ đảm bảo”
Giấc ngủ rất quan trọng trong cuộc sống, nó giống như đồ ăn, không khí và nước. Không ai có thể sống nếu thiếu giấc ngủ, nhưng điều đó không có nghĩa là mọi người sẽ dành thời gian nhiều để ngủ ở trên giường của họ. Đây là một “xu hướng” nguy hiểm có ảnh hưởng tiêu cực đến con người và được chúng minh là gây tổn hại đặc biệt cho trẻ em.
Số lượng giấc ngủ không được đảm bảo có thể khiến bạn có cảm giác như bị nhiễm độc. Nó khiến bạn cảm thấy choáng váng, ủ rũ, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và còn nhiều tác động hơn thế. Đây cũng chính là điều mà bạn không hề muốn những đứa trẻ của mình gặp phải.
Giấc ngủ cũng có tác động đến các chức năng nhận thức. Trí nhớ và các kĩ năng hoạt động khác chủ yếu chịu ảnh hưởng bởi giấc ngủ. Nếu không có thời gian nghỉ ngơi hợp lí thì các chức năng này có thể “tan biến”, nó sẽ ảnh hưởng nhiều đến điểm số và kết quả học tập. Trẻ em cần được biết về vấn đề này để thực hành tốt ở trường học và học hỏi thêm được nhiều điều mới.
Một chế độ “giấc ngủ đảm bảo” cung cấp nhiều lợi ích, bao gồm giảm thiểu nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, trầm cảm. Đối với trẻ em, các nghiên cứu chỉ ra rằng giữa giấc ngủ và cân nặng, cũng như giấc ngủ và thực phẩm có mối liên quan chặt chẽ với nhau. Nếu đứa trẻ của bạn có giấc ngủ hợp lí, nõ sẽ có một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Trước lúc đi ngủ
Việc đầu tiên để huấn luyện thói quen ngủ của trẻ là “đúng giờ”. Hãy chắc chắn rằng chúng sẽ lên giường đi ngủ đúng giờ cũng như thức dậy đúng giờ và phải trong một khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lí, khoa học.
Việc áp dụng biện pháp đi ngủ đúng giờ thành một thói quen rất có lợi cho cơ thể của trẻ em. Hãy áp dụng một số hoạt động có ích trước lúc đi ngủ như đọc sách, tập yoga hay tắm nước ấm dưới vòi sen.
Thức dậy đúng giờ (kể cả cuối tuần)
Thức dậy đúng giờ rất quan trọng để trẻ tập thói quen có được một “giấc ngủ đảm bảo”.
Thói quen thức dậy mỗi ngày vào khoảng thời gian đã được quy định sẵn giúp cơ thể hình thành một nhịp điệu đều đặn. Nhịp điệu này rất có ích cho sự phát triển của cơ thể. Sự thay đổi đột ngột và bất thường trong giấc ngủ sẽ dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực không tốt cho quá trình phát triển của trẻ.
Ngủ trưa khi cần thiết
Trẻ em ngủ rất nhiều và đó là điều cần thiết. Thậm chí khi con bạn lớn hơn, thì một giấc ngủ trưa sẽ rất có ích sau khoảng thời gian hoạt động mệt mỏi. Tuy nhiên, thời gian ngủ trưa quá dài hay quá ngắn cũng sẽ ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ chính vào buổi tối.
Thói quen hàng ngày về giấc ngủ của trẻ có thể bị phá vỡ nếu ngủ trưa ko đúng cách. Đối với trẻ em, thanh thiếu niên hay cả người lớn, ngủ trưa chỉ tầm 30 phút là tốt nhất.
Giấc ngủ thông minh với bữa ăn nhẹ
Có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ thì bạn sẽ không lo trẻ bị đói cho đến buổi sáng hôm sau. Nhưng việc lựa chọn các món ăn cần phải thật cẩn thận và chu đáo. Nếu trẻ ăn một loại thực phẩm nào đó mà có nhiều đường, hàm lượng protein cao hoặc nhiều chất béo thì sẽ rất dễ dẫn đến mất ngủ và mệt mỏi trong ngày tiếp theo.
Đồ ăn nhẹ đơn giản như pho mát và bánh quy giòn, chuối hoặc một số loại hạt là lựa chọn tuyệt vời đối với bữa ăn nhẹ vào ban đêm. Trẻ em sẽ dễ dàng vào giấc ngủ mà không cảm thấy đói hoặc khó chịu từ năng lượng dư thừa. Các loại ngũ cốc và một lượng nhỏ protein thật sự cần thiết để giữ cho dạ dày của trẻ luôn hoạt động bình thường.
Thời gian ăn nhẹ của trẻ thích hợp nhất là một giờ trước khi đi ngủ và nó sẽ đảm bảo được quá trình tiêu hóa khi trẻ nằm xuống giường ngủ. Vào khoảng thời gian này cũng không nên cho trẻ uống quá nhiều nước hay những thực phẩm có dạng lỏng.
Chúng ta cũng không nên cho trẻ tiếp xúc với đồ điện tử như tivi, điện thoại, máy tính bảng vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ vì nó ảnh hưởng đến bộ não của trẻ, chúng tạo ra sự căng thẳng và ảnh hưởng trực tiếp đến thời gian ngủ của bé.
Dạy trẻ có thói quen đi ngủ sớm rất quan trọng cho sự phát triển bình thường của bé. Có một thời gian biểu ngủ khoa học sẽ giúp con bạn khỏe mạnh, thông minh hơn. Bạn nên dạy trẻ tầm quan trọng và những lợi ích mà giấc ngủ đem lại để trẻ hiểu được đầy đủ và thực hành nó trên lớp cùng các bạn. Trò chuyện với con về cách ngủ sẽ giúp chúng nhớ nhiều hơn, cảm thấy tốt hơn và thành công hơn.