Các mẹo giúp giảm “kéo gỗ” khi ngủ
Xã hội - Ngày đăng : 20:10, 28/03/2023
Thay đổi tư thế ngủ
Thường xuyên “kéo gỗ”, đó có thể là do chúng ta nằm ngửa khi ngủ. Nằm ngửa khi ngủ khiến lưỡi của bạn cuộn lại, chặn một phần đường thở và dẫn đến ngáy ngủ. Vì vậy, nếu đây là nguyên nhân khiến bạn ngáy thì nằm nghiêng khi ngủ sẽ giúp bạn hết ngáy. Ngoài ra, cần tránh thói quen há miệng khi ngủ.
Tránh uống rượu trước khi ngủ
Bạn không nên uống rượu, ít nhất 3 - 4 giờ trước khi ngủ, vì rượu làm giãn cơ cổ họng hơn bình thường, từ đó dẫn đến đường thở bị hẹp và gây ra chứng ngủ ngáy. Mặt khác, rượu cũng sẽ làm thay đổi thói quen ngủ của bạn, vì vậy, tốt nhất là tránh uống rượu vào ban đêm.
Đặt thêm một chiếc gối mềm mại
Sử dụng thêm một chiếc gối dưới đầu hoặc bằng cách nào đó nâng cao đầu lên một chút, điều đó giúp đường thở của bạn không bị giãn quá mức và bạn sẽ không bị ngáy.
Tăng độ ẩm trong phòng ngủ
Việc tăng độ ẩm ở phòng ngủ sẽ giúp cổ họng bạn đỡ bị khô, hạn chế được tình trạng ngủ ngáy.
Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ
Bữa tối, chúng ta chỉ nên ăn vừa đủ, không quá no. Đặc biệt là không nên ăn thực phẩm được chế biến từ bơ sữa trước khi đi ngủ. Ngoài ra, các bạn cần chú ý ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ.