"Chiến đấu" với tật ngủ nướng

Đừng nghĩ rằng đặt chuông báo thức thật khó chịu thì mới làm cho bạn buộc phải thức giấc. Trái lại, hãy chọn những loại chuông nghe thật dễ chịu nếu như bạn không muốn mình "tụt mất hứng" và cáu kỉnh dậy tắt chuông rồi lại vùi mình vào trong chăn. Hãy nghe thử chuông và chọn loại chuông mà bạn cảm thấy thích trước khi đi ngủ.

2. Chuẩn bị sẵn trang phục tập

Trước khi đi ngủ mỗi buổi tối, hãy chuẩn bị sẵn quần áo tập thể dục, túi đựng dụng cụ hoặc các vật dụng cần thiết khác cho buổi tập sớm mai của bạn. Hãy chuẩn bị đồ tập cho hơn một phương án phòng khi thời tiết có thể thay đổi trong đêm.

3. Chọn một khung giờ cố định

Cố gắng hàng ngày thức dậy cùng một thời điểm, tuyệt đối không nên có tư tưởng "ngủ thêm một chút", "chợp mắt thêm một chút thôi". Thậm chí ngay cả khi bạn không có ý định dậy sớm tập thể dục thì việc ngồi vào ghế, thưởng thức bữa sáng, đọc báo và nhâm nhi cà phê vào giờ ấy thì đó cũng là một điều rất tốt. Nó "dạy" cho cơ thể bạn cách thức giấc đúng giờ

4. Không cho mình cơ hội lưỡng lự

Đừng tạo cho mình cơ hội để lưỡng lự. Bạn càng đứng chần chừ lâu trong bóng tối và lạnh, bạn sẽ càng ngại ra khỏi nhà mà chỉ muốn chui ngược trở lại vào chăn. Hãy dậy sớm đúng như giờ đã định, mặc đồ tập và ra khỏi nhà như kế hoạch.

5. Có nên ăn trước khi tập?

Trước khi bước vào chiến dịch tập thể dục buổi sớm, bạn cũng nên thử xem mình có cần ăn sáng nhẹ trước khi tập hay không và cần ăn bao nhiêu. Bạn có thể chạy 4km với một cái dạ dày rỗng được không? Hay bạn chỉ có thể chạy bằng đó quãng đường với một cái dạ dày rỗng? Một số đồ ăn nhanh và dễ tiêu thường dùng trước khi tập thể dục buổi sáng là chuối, ngũ cốc, bánh mỳ hoặc yogurt. Nếu cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn để bắt đầu các bài tập buổi sớm, bạn có thể ăn, nhưng hãy nhớ dành thời gian cho cơ thể tiêu hoá chúng trước khi bước vào tập.

6. Lập nhóm để thêm trách nhiệm và động lực

Hãy tìm thêm bạn hoặc nhóm bạn để làm cho mình có trách nhiệm và động lực hơn với việc dậy sớm mỗi sáng và tập thể dục. Tuy nhiên nếu phương án tập của bạn và cả đội là chạy bộ ngoài trời hay đạp xe đạp, thì hãy thiết lập một nguyên tắc chung liên quan đến thời tiết. Chẳng hạn, nếu thời tiết giảm xuống X độ hoặc trời mưa, chúng ta sẽ ở nhà tập thể dục dụng cụ hoặc các phương pháp khác.

7. Phong phú hoá lịch tập

Bạn có thể cùng lúc tập nhiều dạng thức, hình thức vận động khác nhau, sau đó xen kẽ chúng để đảm bảo rằng công việc tập luyện luôn tươi mới và thống nhất, tạo thêm động lực cho bạn.

8. Đề ra và theo dõi kết quả thường xuyên

Đề ra những kế hoạch luyện tập chi tiết cụ thể và những mục tiêu mà bạn cần đạt được để bạn biết rằng mình đang dậy sớm và vận động là vì cái gì. Khi bạn nhìn thấy kết quả hàng ngày, bạn sẽ có nhiều hơn động lực để dậy sớm và dậy sớm hơn. Đó chính là cách chiến thắng tật ngủ nướng mà bạn nghĩ rằng không thể chiến thắng đó.

Theo VTV