Chìa khóa mở cửa ước mơ tuổi 50: Dinh dưỡng đầy đủ và cân đối

2/3 người lớn tuổi dang dở ước mơ vì… thiếu sức khỏe

Tại một buổi gặp gỡ thân mật do Abbott tổ chức để chia sẻ về những ước mơ ở tuổi 50+ tổ chức mới đây, nhiều khách mời đã ồ lên ngạc nhiên và không ngừng vỗ tay khi được nghe những “người thật việc thật” tuổi 50+ hào hứng nói về ước mơ của họ.

Cô Lê Thị Bích Thủy, một nữ phượt thủ tuổi 61 cho biết, cô đã ước ao được đi xuyên Việt từ thời con gái. Thế nhưng, lập gia đình rồi đón những đứa con lần lượt chào đời, cô đã phải tạm lãng quên giấc mơ này của mình trong vài chục năm liền. Đến hơn 50 tuổi, khi đã có phần “rảnh rang”, ước mơ sống dậy, cô nhập cùng những nhóm phượt trẻ tuổi và bắt đầu thỏa nguyện ước mơ chinh phục những điểm đến mới lạ từ Nam chí Bắc của mình.

Tương tự như cô Thủy, nhiều người dự buổi gặp gỡ hôm ấy đã không nén được giọt nước mắt xúc động khi chứng kiến cô Đào (66 tuổi), mẹ của ca sĩ Đoan Trang biểu diễn những bước nhảy nhẹ nhàng, còn nhiều lúng túng nhưng ngập tràn hạnh phúc bên con gái. Sự xúc động này có lý do riêng, bởi lẽ, được học khiêu vũ chính là ước mơ mà người mẹ ở tuổi 66 đã gác lại trong rất nhiều năm, vì hoàn cảnh không cho phép.

Luôn ấp ủ một ước mơ, tuy nhiên, thực tế không phải người ngoài 50 tuổi nào cũng may mắn như cô Thủy hay cô Đào. Khảo sát mới đây cho thấy, dù gần 100% người ngoài 50 tuổi đều có một ước mơ, song đến 2/3 trong số họ đang để dở dang mong muốn này, với rào cản lớn nhất chính là vấn đề sức khỏe.

Theo Tiến sĩ, bác sĩ Lưu Ngân Tâm, Chủ tịch Hội Dinh dưỡng Lâm sàng Thành phố Hồ Chí Minh (HoSPEN): “Tuổi 50 là cột mốc đánh dấu cơ thể bắt đầu bước vào tiến trình lão hóa nhanh, các cơ quan đều suy giảm hoạt động. Đây cũng là lúc cơ thể giảm khối cơ xương, tăng khối mỡ và thiếu vi chất dinh dưỡng, gây ra các hiện tượng mệt mỏi, cảm cúm khi thời tiết thay đổi, ăn không ngon miệng…”

Nếu không khắc phục thật khéo léo tất cả những điều này, người sau tuổi 50 dễ thấy mau mệt, lên xuống cầu thang đuối sức, ngồi xổm khó khăn, mất đi sự dẻo dai, không đủ sức khỏe để thực hiện những điều mình mong muốn nữa.

Dinh dưỡng đầy đủ và cân đối giúp hiện thực hóa ước mơ tuổi 50

Trong công thức để tạo nên một tuổi 50+ trọn vẹn về cả thể chất lẫn tinh thần, đủ sức thực hiện ước mơ, theo bác sĩ Lưu Ngân Tâm, cần chú trọng đến cả 3 yếu tố: Dinh dưỡng, Tập luyện, Tinh thần lạc quan. Trong đó, dinh dưỡng luôn đóng một vai trò vô cùng đặc biệt với sức khỏe của người tuổi 50+.

Bác sĩ lưu ý với người tuổi 50+ rằng, ở tuổi này, sức tiêu hóa - hấp thụ đều giảm đi. Do đó, cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp. Cụ thể nên giảm lượng tinh bột, mỗi bữa chỉ nên ăn 1 chén cơm lưng. Tăng cường ăn cá nhiều hơn thịt, trung bình ăn 5 lần cá/tuần. Hạn chế mỡ động vật, ưu tiên chất béo không no một nối đôi Omega 3, Omega 6 từ những loại cá biển sâu như: cá hồi, cá trích, cá ngừ...

Để ngăn ngừa bệnh lý tim mạch thường rất dễ xuất hiện ở tuổi này trở đi, bác sĩ cũng khuyên người tuổi 50+ nên điều chỉnh chế độ ăn uống, như: Ăn vừa đủ để tránh thừa cân béo phì, hạn chế ăn những thức ăn chứa nhiều chất béo như giàu cholesterol, béo bão hòa (từ mỡ, magarine, mayonase hay thức ăn chế biến sẵn chứa nhiều chất béo chuyển đổi), tăng cường ăn rau củ quả tươi, ăn nhạt (ít muối) và duy trì việc tập luyện đều đặn.

Đặc biệt, theo bác sĩ, sản phẩm dinh dưỡng bổ sung rất cần thiết ở độ tuổi này. Bởi lẽ người tuổi 50+ thường có tình trạng teo cơ, thừa mỡ, thiếu chất khoáng (canxi, magiê...), thiếu vitamin, đồng thời cũng không ít người lại hay chán ăn do trong ngày phải uống quá nhiều thuốc cho nhiều loại bệnh lý.

Bác sĩ nhấn mạnh: “Vấn đề mấu chốt để duy trì sức khỏe và cho phép thực hiện được ước mơ ở người lớn tuổi là đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Tuy nhiên, với người lớn tuổi, việc hấp thu chất dinh dưỡng và đạm từ khẩu phần ăn hàng ngày có thể chưa đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể, mà họ thường phải phối hợp bổ sung thêm sản phẩm dinh dưỡng để tăng cường thêm dưỡng chất cần thiết”.

Một sản phẩm dinh dưỡng rất phù hợp mà người ở tuổi 50+ nên dùng mỗi ngày là Ensure, sản phẩm bổ sung dinh dưỡng đường uống đầy đủ và cân đối với ba dưỡng chất cơ bản (chất đạm, chất béo và chất bột đường) cùng 28 vitamin và khoáng chất. Nghiên cứu chỉ ra rằng uống Ensure 2 lần mỗi ngày trong vòng 90 ngày hoặc lâu hơn giúp duy trì sức khỏe lâu dài.

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối sẽ là chiếc chìa khóa “vàng” giúp người lớn tuổi mở ra cánh cửa ước mơ, sống vui khỏe để làm được những điều mình yêu thích.