Bí quyết để đối phó với tình trạng mất ngủ

Loan Vũ| 13/04/2015 06:51

(HNMO) - Một đêm trằn trọc không thể ngủ nổi là điều khiến mỗi chúng ta khó chịu, nó ảnh hưởng đến mọi hoạt động vào sáng hôm sau.

Giấc ngủ là hoạt động tự nhiên nhất và dễ dàng nhất trên thế giới. Vậy mà bệnh mất ngủ lại xảy ra thường xuyên đối với nhiều người, sau đây BBC đưa ra một số mẹo nhỏ để đối phó với tình trạng này.

Một giấc nghỉ ngơi trọn vẹn sẽ giúp cân bằng tâm lý của bạn, giúp bạn tập trung tốt hơn và tăng cường trí nhớ, trong khi những căn bệnh từ tim cho đến tiểu đường đều có liên quan đến những người phải vất vả với giấc ngủ của mình.

Việc gò ép bản thân đi vào giấc ngủ đã làm cho những lợi ích từ giấc ngủ không phát huy được tác dụng. BBC đã xem xét tất cả các biện pháp để giúp chúng ta có thể ngủ dễ dàng. Điều gì nên làm và điều gì không nên làm?

Đừng uống cà phê vào buổi tối

Tránh thức uống có caffeine là một lời khuyên rõ ràng mà ai cũng biết. Nhưng cũng cần lặp lại lời khuyên này ở đây. Tin tốt là có thể bạn không cần phải quá cứng nhắc như mọi người nghĩ.

Nếu bạn uống ly cà phê cuối cùng vào đầu giờ chiều thì cho đến 11h đêm tất cả các chất caffeine đã bị thải ra khỏi cơ thể. Do đó, tránh uống trà hay cà phê trong vòng sáu tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp cho bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nhưng vẫn chưa rõ việc nhịn cà phê ngoài khoảng thời gian đó có lợi ích gì hay không. Một điều cũng đáng lưu ý là không phải ai cũng bị chất caffeine tác động ảnh hưởng như nhau. Một số người có sự khác biệt về kiểu gene khiến cho họ ít nhạy cảm hơn với tác động của caffeine.

Ghi lại nhật ký giấc ngủ

Giảm uống chất có cồn, thường xuyên tập thể dục thể thao, đừng ngủ ngày và tuân thủ lịch trình thời gian ngủ nghiêm ngặt cũng có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn và giúp bạn ngủ sâu hơn. Và bạn nên tránh làm việc quá căng thẳng hay vất vả trong khoảng vài giờ trước khi bạn đi ngủ, đó là một thói quen nói thì dễ nhưng ít người nhớ và làm được.

Do đó, một số nghiên cứu cho rằng bạn nên ghi lại nhật ký những việc bạn đã làm trước khi đi ngủ. Điều này sẽ đảm bảo cho bạn tránh được những tác động có hại đến giấc ngủ của bản thân.

Đừng cuộn mình trong chăn với thiết bị đọc ưa thích của bạn

Mặc dù việc đọc sách có thể gây buồn ngủ, sự thay đổi trong cách bạn tiếp thu có thể khiến nhịp độ cơ thể bạn bị rối loạn. Nhiều thiết bị đọc được chiếu sáng bằng tần số ánh sáng xanh, nó là điều đánh lừa bộ não vẫn còn là ban ngày. Có lẽ vì lý do này mà một nghiên cứu gần đây cho thấy việc đọc trên những thiết bị như thế này một vài giờ trước khi đi ngủ sẽ gây ức chế chất melatonin (hormone kích thích ngủ) và do đó khiến bạn khó ngủ hơn so với bạn đọc sách kiểu truyền thống. Điều này cũng đúng đối với máy tính bảng và điện thoại thông minh.

Hãy ăn những đồ ăn gây buồn ngủ

Theo lời khuyên của người xưa thì ăn phô mai và sô cô la trước khi ngủ sẽ khiến bạn gặp ác mộng. Điều này còn phải chờ sự chứng minh chính xác từ khoa học. Tuy nhiên, những bữa ăn trong ngày của bạn chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến việc bạn dễ hay khó đi vào giấc ngủ và bạn ngủ có ngon hay không.

Thức ăn có nhiều carbonhydrate và protein (nhất là cá có dầu), nhưng ít mỡ sẽ có lợi ích nhất định đến thời gian cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn, miễn là chúng được ăn ít nhất một giờ trước khi bạn đi ngủ.

Thức ăn giàu tryptophan (một hoạt chất quan trọng dẫn đến các chất truyền dẫn thần kinh) và hormone melatonin cũng có thể giúp điều khiển đồng hồ sinh học của bạn để não bộ của bạn có một giấc ngủ khỏe mạnh. Một nghiên cứu gần đây cho thấy khoảng 300g gà tây, 200g hạt bí ngô hay một ly nước ép trái cây anh đào sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn một lượng đầy đủ những chất như trên.

Hãy thử tư thế nằm ngủ mới

Nhiều đêm liền trằn trọc có thể là do chứng khó thở, điều này có liên quan đến việc ngáy. Thông thường, người đang ngủ thậm sẽ không hề biết điều gì đã làm cho họ thức giấc, mặc dù việc này có thể xảy ra nhiều lần trong một giấc ngủ.

Có một số nguyên nhân và trường hợp đã khắc phục dễ dàng bằng cách thay đổi tư thế ngủ từ nằm ngửa sang nằm sấp hay nằm nghiêng.

Một lời khuyên khác là học thổi ống didgeridoo, một nhạc cụ của thổ dân Úc, vì nó giúp củng cố các cơ của hệ hô hấp. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y khoa Anh phát hiện ra rằng học nhạc cụ này có thể giúp cho người mất ngủ vào giấc sâu hơn và không bị đứt quãng. Chắc chắn đây không phải là giải pháp cho tất cả mọi người nhất là đối với những ai ngủ cùng với người cũng mắc chứng bệnh khó ngủ như mình.